[...] na siłe i mase do czasu az sie przetrenujemy,no wlasnie uklad nerwowy siada bardzo szybko przy tym treningu, czy zatem ktos madry moglby sie wypowiedziec ile robic seri i jak czesto cwiczyc w tygodniu , ile czasy na regeneracje miedzy sesjami itp. i jaka dieta najlepsza aby wyniesc max z tego treningu, zalozmy ze moj max to 130 na klate na raz [...]
[...] 50kg obciazenia (zaleje niedlugo z betonu to wyjdzie moze ze 100kg), modlitewnik, jeszcze nie ale za miesiac po przeniesieniu silowni na strych bedzie drazek. Cwiczyc chce jak najwiecej, moge nawet codziennie ale chyba max to 4 dni w tygodniu. Prosilbym o ulozenie jakichs cwiczen ktore moglbym wykonywac. Co do dietki tez dobrze by bylo [...]
jak myślicie czy po zerwaniu paznokcia na jakiś czas powinienem zwiększyć ilość białka żeby mi szybciej odrózł bo byłem u chirurga a paznokeć zaczoł mi wrastać z boku bo go kiedyś źle obciełem i on mi go zerwał i jeszcze mi palec szywał i przyokazi nasiłowni teraz niepowinienem ćwiczyć tylko mięsni nóg a reszte chyba moge bo naroweryku to ja [...]
Witam wszystkich, przychodzę do tego działu bardziej jako osoba ćwicząca w celu rozwoju muskulatruy niż siły. W ostatnim czasie przydażyła mi się mała kontuzja, która praktycznie wykluczyła możliwość ćwiczeń wyłączając trening nóg, dolnego grzbietu oraz brzucha. Z resztą musze pauzować ok. miesiąc i chciałbym w tym czasie popracować nad siłą nóg, [...]
[...] ćwiczyć na siłowni tylko " pracuje w zakładzie mechanicznym i tam jest cieżka praca cały dzien, zbiją mi sie mięśnie! będe silny i zbity" .. napiszcie co może sie stać jak mu wytłumaczyć i przekonać ze to na nic pomysł..koleś jest starszy ode mnie i potrzebuje argumentu silnego;. a dodatkowo wątpie w jego diete.. kawa fajki.. dzięki za [...]
Witam. Od dluzszego czasu mialem bole zoladka. Mialem robiona gastroskopie i wyszlo zapalenie zolciowe zoladka i cos tam z opuszka dwunastnicy. Kazala mi tez pani doktor podleczyc watrobe. Po lekach wszystko bylo ok, nic nie bolalo. Zaczalem cwiczyc znowu, dietka itp. Po treningu wypilem białko na mleku i zoladek zaczal wariowac. Po tygodniu [...]
narazie udaje mi się tylko ustać trochę jak koło mam przekręcone mocno w bok i zaciśnięty hamulec przedni napiszcie ile trzeba ćwiczyć żeby dobrze to opanować i co dokładnie robić
[...] diete. I tak przez miesiac jeszcze cwiczyc nie bede m9gl ze wzgledu na opuchoizne I rwanie nogi.... jest mi teraz smutno I mam przed soba 4 tabliczki czekolady.... czy jak je zjem to automatycznie odlozy mi sie sporo tluszczu czy zeby zlapac fat to proces wiekszej ilosci takich wybrykow? Jestem budowy ekto ale byle smieci szybki mi [...]
Witam Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć i skleiłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie [...]
Witam, po którymś treningu, zaczął boleć mi bark, czułem to tak jakby był naciągnięty lub coś w tym stylu, jak ruszałem im to jakby strzelał w stawach i kłoł z tym bólem zrobiłem 3 treningi i przzestałem ćwiczyć z przyczyn zdrowotnych jak i też z bólu barku, mija drugi tydzień i nadal mi boli, wiadomo co to ?
[...] Zależy mi tylko na samych rękach. Dysponuję tylko hantlami 2x10kg, brak dostępu do siłowni. Kompletnie się na tym nie znam, dlatego poszukuję pomocy. Powinienem zażywać jakieś odżywki i ćwiczyć tylko ręce? Jakie ćwiczenia i jak często je wykonywać? Z góry przepraszam za takie idiotyczne pytania, ale jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o [...]
Witam, od jakiś paru lat posiadam w piwnicy atlas i uznałem, że najwyższy czas na nim zacząć ćwiczyć. Mam natomiast małe doświadczenie i nie nie zabardzo wiem w jakich seriach, na jakim obciążeniu i po ile razy robić jakie ćwiczenia. Prosiłbym kogoś kto zna się na tym o drobną pomoc i ułożeniu może nie tyle co planu tylko wybór ćwiczeń na dane [...]
[...] na tym forum więc proszę być cierpliwym:D A więc mam 182cm wzrostu i waze 65kg, jestem chudy ale zeber ani kosci mi nie widac. OD roku sobie trenuje i efekty widac troszenke jak to u kazdego na poczatku:D Oczywiscie reka mi nie urosla o 20cm ani klata ale ejst lepiej niz bylo. I sie zastanawiam czy warto cwiczyc poniewaz rece mam dosyc chude(28cm [...]
Witam Jak w temacie mam dysproporcje bicow (1 cm) niestety to jest dosc widoczne bo jedna reka wydaje sie byc grubsza, i do tego silniejsza reka jest mniejsza a przewaznie raczej jest odwrotnie. Jak narazie staram sie cwiczyc tylko sztangielkami, ale za duzo nie pomaga. Nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzic, bede wdzieczny za pomoc.
witam, jak mam cwiczyc poszczegolne parte bicka i trica? bic i tric robie w poniedzialek i mam pytanie jak to ulozyc, czy: 1. seria bicka, seria trica, seria bicka ... itp; 2. cwiczenie bicka, cwiczenie trica, ... itp; 3. 3 cwiczenia bica, nastepna partia 3 cwiczenia trica. a i czy zaczynac od trica czy bicka ?
[...] no dość słaby .. Chciałbym wzmocnić mięśnie ramion (biceps i triceps) oraz barków. A więc ... Żebyscie mogli ustalic w miare moich mozliwosci: Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało). W domu moge robic nastepujace ćwiczenia: pompki i tym podobne, pomki [...]
[...] ćwiczyłem bicka już od dwóch miesięcy. Miałem 5 zabiegów fali uderzeniowej i elektroakupunkturę kilka razy. Zapobiegi delikatnie pomogły ale bez szału. Teraz staram się to jakoś rozciągać, ale już sam wiem co dalej z tym robić. Macie jakieś rady? Stosuje jeszcze flossband ale też nie widzę różnicy. Zmieniony przez - muaddib86 w dniu 2022-02-20 [...]
[...] mam plan treningowy podzielony na 2 dni siły i 2 dni hipertrofii.Dzisiaj robiłem martwy ciąg sumo 3x3 ciężarem 180kg i podszedł do mnie jeden z trenerów i powiedział mi że jak dalej będę dźwigał takie ciężary to za 2 lata będę miał spore problemy z kręgosłupem i ze stawami. I tutaj rodzi się moje pytanie czy to prawda?Mogę dalej tak ćwiczyć czy [...]
drazek, pompki, dwa hantelki - w taki sposob cwicze, chyba nie musze pisac jak bo kazdy normalny uzytkownik zrozumie o co mi chodzi.. moje pytanie brzmi, czy wiecie moze chlopaki o jakies odzywce, ktora dobrze sprawdza sie w warunkach domowych, wplywa na przyrost masy i daje widoczne rezultaty. Nie mam czasu na silownie a nie mozna wiecznie robic [...]
Hej, po 1,5 roku fitnessu doszłam do wniosku, że zmarnowałam jakiś rok i powinnam ćwiczyć siłowo. Ruszam z przykładowym planem z forum, rozkład treningu jest taki: rozgrzewka zakończone rozciąganiem: 15-20 minut ciężary, pewnie ok. 30-40 aeroby, 20 minut rozciąganie, min. 10 minut Pytanie jest o aeroby. Jak bardzo intensywne powinny być? Czy [...]
